说说健身(更新ing)

仙仙

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电梯http://www.douban.com/note/291971759/?start=600#comments
写这篇文章的初衷是记录一下自己的健身路程
本来只想给友邻看的
但没想到会这么多人推荐
所以原来的图片有的删除了 有的做了处理
也希望大家不要因此而关注我了 谢谢
首先很高兴能对你们有所帮助
其次希望大家能循序渐进不要一下太大运动量
适合我的不一定适合你
ps 我说的不对的地方欢迎指出~楼下回复里有提到无氧有氧顺序和拉伸的问题
和我所了解到的知识有出入 仅供参考
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27楼 2013-07-31 17:17:30 闲云野鹤萌休克 (我大哥是公交司机鬼脚七)
一个建议：无氧之后做有氧（就是先做腹肌撕裂者这些）。因为无氧不消耗脂肪，有氧则是先消耗体内能量再消耗脂肪。如果先做了有氧，到无氧的时候糖原不够就要消耗蛋白质（就是你的肌肉了）。所以先做无氧把糖原消耗殆尽，然后开始有氧直接消耗脂肪这个会比较事倍功半。
有氧无氧前后都牵拉热身比较好。运动前牵拉防止运动中拉伤，运动后牵拉帮助肌肉梳理线条和恢复。
不要意思，不认识上来就说这么多。
总之加油！
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办完签证一身轻松 没什么事儿干来说说健身这件事儿吧
我曾经是个竹竿子 168cm 49kg 反正就是特别瘦
用同学话来说就是看我走路上要是吧唧踹我一脚我就折在那儿了
但那时候的我腰上仍然松松垮垮 不懂 以为做仰卧起坐就好使
可能因为我是个瘦子所以做了一个礼拜就有点小肌肉了
后来因为大姨妈不和谐就不再坚持了
去了英国之后噌噌胖 最沉时候120多斤吧
我觉得这辈子都长不胖的脸也圆的呼了
事实说明没有吃不胖的 就是你吃的不够多
后来发现自己实在不能再胖了 裤子什么的都穿不进去了 全变紧身了
就想减肥 吃减肥药节食这算好的
后来喝过一个代餐 7天一口没吃 整个人都瘦脱了相了 瘦到53kg
大姨妈也不来了 更可悲的是开始复食就胖回去了
5月份那会儿开始健身了 去健身房骑单车加上少吃慢慢瘦到55kg了
一开始什么都不懂 只知道有氧减脂 每天玩了命骑单车
因为小时候跟自动扶梯摔过 所以我不会在跑步机上跑步 一上去就害怕要吓尿
觉得女生有腹肌很性感 就跟同学一块慢慢接触腹肌撕裂者
一开始只能做20个 还不是人家那节奏 做俩动作就得歇会儿
慢慢也练出点模样
看我那时候腿粗的 反正基本是死活瘦不下来
后来就能做一整套腹肌撕裂者了 也能跟上视频的速度了
差不多就这样
跟健身房吭哧了将近俩月就回国了
自己慢慢看健身知识什么的开始明白点了
有氧减脂 无氧塑形 有条件的话弄点力量练习更好
刚回国时候跑步 每天5km 回来再做腹肌撕裂者
我不喜欢跑步 特无聊 而且手机一般都得手拿着不然跑跑就掉
后来我发现一特别好的健身操 insanity
然后就不出门跑步了 最开始跳insanity 05 纯有氧
真几把累啊 跳十分钟恨不得歇二十分钟
一直跳05 从十分钟一歇 到二十分钟一歇
然后知道insanity有课表 开始按着课表跳 现在视频里什么时候歇着我就什么时候歇
现在腹肌也不能说有多漂亮 起码比第一张一肚子油的强多了
plank也能做到2分半了
目前是 身高170cm 体重53kg 三围 88-62-91 大腿53 小腿31
【8月13日】大臂24.5 手腕14 腰61 臀91 大腿52 小腿32 脚腕19.5
一旦开始运动就别纠结体重这事儿了 说明不了什么问题 体围才是关键
你1米65 90斤又怎么样 一撩衣服一肚子褶儿 我真不信所有瘦子都有小蛮腰
关于男人眼里的好身材
怎么说呢 萝卜白菜还各有所爱呢 有人觉得肌肉就是不好看
那我只能说你觉得你的呗 老娘喜欢关你屁事儿？
特别说一下 运动不是局部化的
问我小腿怎么瘦大腿怎么瘦这儿怎么瘦那儿怎么瘦的 可以去抽脂
想瘦哪儿瘦哪儿
第一步减脂 有氧运动 皮脂低了肌肉才能出形
第二部塑形 无氧配合力量（我所指地无氧是些徒手动作 力量训练其实也属无氧）
关于拉伸记住
有氧运动前后拉伸 无氧运动后拉伸（楼里有不同看法 但我个人经过实践觉得这样是对的）
insanity和xhit是我特别喜欢的两个系列
in不推荐给新手 一口吃不成胖子 协调性好的可以试试郑多燕和pump it up
等体力好点了再跳in
贴几个喜欢的视频吧：
首推腹肌撕裂者x http://v.youku.com/v_show/id_XNTM1Nzg2MjU2.html 对腹部刺激很大 我喜欢
腹肌撕裂者x2 http://v.youku.com/v_show/id_XNTE2ODk0NjQ0.html
腹肌八分钟 http://v.ku6.com/show/AXEHyJMzLQRRqhob7CD8eQ...html 我的腹肌不够强做这个总会借下巴的力 所以很少做
xhit 激烈全面腹肌锻炼 http://v.ku6.com/show/9pAscizcFYaFQYdKm4d9Kw...html?from=my
xhit 洗衣板式腹肌 http://v.ku6.com/show/l9-YX7qnjTq_ki6ObWPIvg...html这两个强度都不大 可以和撕裂者轮流做 我更偏向第一个
FitTime深蹲详解 http://v.youku.com/v_show/id_XNTczMTA5ODcy.html
xhit 200个体重深蹲 http://v.ku6.com/show/QAy861dDZwr3FreSyg60Gw...html 这个是练翘臀的 如果能负重效果会更好
xhit 225深蹲挑战 http://v.youku.com/v_show/id_XNTQzNzUzMDY0.html
FitTime女生俯卧撑 http://v.youku.com/v_show/id_XNTczNTExODMy.html
insanity 全集传送http://e.weibo.com/2419613740/zFmymA5QL?ref=http%3A%2F%2Fs.weibo.com%2Fweibo%2Finsanity%2525E8%2525AF%2525BE%2525E8%2525A1%2525A8%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5%26b%3D1
一共十几个视频 没微博的自行优酷搜索一下吧
附个课表 http://wenku.baidu.com/view/bcaf31aeb0717fd5360cdc64.html
恶魔的奶爸：跳不了insanity怎么办？传送门http://www.douban.com/note/292060922/
深蹲标准姿势 注意膝盖不要超过脚尖 建议对着镜子做