说好的个人总结（健身+饮食+生活习惯）

仙仙

首先感谢各位友邻长久以来对我的支持，因为对于一个‘厚颜无耻地标榜自己也算是业余运动员’的人来说，虽然她/他经常自我勉励，但同时也需要来自外界的鼓舞，这也是动力之一：做更好的自己。所以我非常感谢你们对我的支持勉励鼓舞关心——非常感谢！
但有些话也必须非常客观坦白地告诉诸位：我日常的运动量与所摄入饮食只是针对我个人的身体情况。这也是为什么当有些友邻写豆油问我是否也可以‘每日只吃早午两顿、每天5公里或2000米.....’时我总会非常保守而谨慎地说：“合适我的不一定合适你。”甚至绝不认同对方也可以这样——循序渐进，无论是运动量还是饮食，这些都是长年累月形成的‘日常习惯’，绝非一两天或一两周就突然改变之前的习惯让自己强迫接受一种全新的习惯，这事儿搁谁身上都受不了，即使暂时受得了，长期也一定受不了，就像有人为减肥不吃主食、不摄取任何碳水化合物——能一辈子不吃吗？实话说，我对饥饿的耐受力如果按等级最高5来计算，大体上也就是个勉强的3。
我不能忍受没有谷物没有蔬菜水果没有大豆蛋白没有鸡蛋没有巧克力没有坚果和偶尔少量鸡肉鱼肉与兔子肉的生活——绝不能忍！但我完全可以无视超市货架上的零食、饼干、糖果、面包房里的精致甜点，冰柜里的冰激凌等等等等。还有水，我喝水、喝温热的茶，偶尔也会来一杯什么都不加的清咖啡（摩卡什么的，只等GAY蜜回来探亲时买给我喝，这是他的责任！XD），但不要甜饮料。外出时觅食对我来说不算是容易的事，因为我已经养成的习惯让我会挑剔入口物。比如赶时间的话我就吃面包店配料最简单的面包片（法棍是我的最爱）+牛奶/酸奶+蔬菜沙拉或水果；坐在餐馆饭桌前正经吃一顿个人午饭，我就吃应季炒时蔬和豆制品+米饭或粗粮饼，或蔬菜比较多的炒面，或光面+另点的炒时蔬，或素馅饺子+凉拌菜。如果和朋友、同事外出就餐，他们知道我的饮食习惯会单点素菜和豆制品给我，如果是和BOSS与客户吃工作餐，我吃素菜+鸡肉/鱼肉。出于健康的原因，我父母吃得比较清淡、口味也很淡，我也继承了这种饮食习惯.....但是！偶尔破例吃一次炸鸡炸虾排盖饭、甚至是姨夫家香喷喷的炖锅，也还是可以有的~\(≧▽≦)/~！当然我也并非不喜欢吃甜食，我喜欢牛街白记的有着厚厚一层红豆沙馅+果料的年糕和糖耳朵，稻香村或桂香村的自来红或自来白，但这些吃食每年也就吃几次，想每月都吃？那是不可能的。
总之我对吃没仇，从来都没有，即使是需要减轻一两公斤体重时，我也不会选择饿掉它们。
至于运动，这已经是我的生活习惯之一，就像早上醒来的第一件事是伸手打开床头灯那么稀疏平常——根本就不算个事儿。每每被问或被赞：“你每天都运动啊！”我觉得‘运动’？它对我来说根本就不算个事儿，我每天都在运动，就连坐在电脑前打字时还踮起脚尖、吸腹....人体是件非常精密非常棒的机器，如果不运转的话，除了生锈报废还会怎样呢？
我经常说的‘每日有氧5公里’包括：5公里跑步、5公里溜狗、5公里快步走、5公里散步、5公里去超市买东西、外出办事回来不赶时间的话就快走5公里回办公室、下班提前几站下车步行5公里回家、周末逛街压马路5公里.....唯独不是跑步机上的5公里。
至于游泳这件事，对我来说它意味着：冬季的温水泳池、夏季的运动BIKINI、AQUABEAT的水下音乐放送、游泳队的小伙子和泳池型男还有漂亮姑娘、心爱的运动水壶（只在去游泳馆时用它）、比家里的洗澡水还要冲的公共浴室洗澡水、‘角鲨的水中把戏’、大脑中的多巴胺盛宴、碧水蓝天、漂着薄荷叶儿的鸡尾酒（当然啦~饮酒就不要下水游泳了）——我的热带血统把‘游泳’看成是一件很快乐的、与水亲密接触的事。若紫外线不晒伤和令皮肤老化，我希望每年夏季都有一身的蜜糖色。至于2000米，也根本不算个事儿。
说完有氧说无氧。我需要每日做力量训练（MC的日子除外）来保持身体线条优美挺拔、柔韧、平衡、耐力、抗压、甚至抗衰老.....我爹快60了，保持每天有氧快步走后做一些针对肌肉力量的无氧训练。相比需要在室外和泳池里完成的有氧运动，我同样享受无氧/力量训练带给身体的感觉——不断坚持与不断挑战、以坚定的意志来对抗肌肉的短暂酸痛感、重塑呼吸节奏、逼迫并相信自己一定能完成所有训练内容.....以及全部训练完成后仰面躺在垫子上的满足感：“宝贝儿，你真是好样儿的！”500次上卷+300-500次下卷，150个支架，90个膝式俯卧撑，这些全部都是循序渐进的，我从未上来就给自己加这么多的码。而且在MC时就暂停它们，女人的身体在此时需要休息。每天用于有氧+无氧的运动时间大约是一个半小时，必须承认做力训时一组做完后我会发呆几分钟再做下一组，从未连续、一口气冲完全部。
总结下来就是：
每日有氧5公里+每周2-3次游泳/2000米+每日（MC时停歇）500次上卷腹+300-500次下卷腹+150个支架（学名不知道，‘支架’是自己瞎诌的，针对的是后腰肌肉+臀部肌肉+大腿后侧肌肉的锻炼） +90个膝式俯卧撑。做完后用几组普拉提瑜伽的动作来拉抻一下肌肉。
饮食清淡适量，不饮酒不喝任何甜饮料，不吃零食点心，不吃辛辣刺激（北京气候干燥不适合吃辛辣刺激）油腻，适量吃水果，多饮水。
建议每年做一次体检。
运动时一定要开开心心的（有负能量可以借助运动释放出来），千万别当成负担。当它是一种生活习惯，和吃饭喝水一样的生活习惯。
爱护自己的身体，如果出现运动损伤（其实这在所难免）需要休养就一定好好休养，不要跟身体较劲、拿病痛不当回事。泳池在、跑道在、瑜伽垫子在、哑铃在.....人若彻底不能运动了，啧啧~这是最惨的！所以一定要学会爱惜和保护自己的身体。
一定要快快乐乐的，我并非一个全天候正能量满满的人。对我来说，哭就哭个痛快，其余时间都让自己‘沐浴在阳光下’，打个比方：有一次遛狗时狗撒尿撒在我的鬼冢虎上，我并不生气而是心想‘嘿~一会儿肯定会引来一堆小狗子来闻我的鞋！届时我就一个一个的点它们脑门儿！XDDD’。
有人说我是女汉子，我讨厌这种叫法。我是女人，从不需要用炫耀男性性别优越感的方式来夸赞自己，再说很多男人都无法对自己的身体健康负责，更无法日复一日地做到我这样，所以为什么还要用‘男人、汉子、好DIAO！’来夸赞一个姑娘呢？╮(╯▽╰)╭ 所以不需要哦，真的不需要哦。
如果给我写问询豆油，请一定附上自己的身体情况与生活习惯。上来就说自己需要减肥，然后就问我该怎么做——负责的说，我真不敢随便下方子。直到目前为止，我通过自身摸索出长年保持身材的办法是：饮食适量有节制，每日运动有氧+无氧，用衣服尺码XS/S（2号或更小）来约束自己（对我来说，最好的奖励就是穿得下XS的牛仔裤！XD）。而且这些环节紧密相扣，缺少哪个都不行。健身、减肥塑身，能摸索出最合适自己的，才是最好的。
最后附上一首运动时我最喜欢的歌曲Are You Gonna Be My Girl，没错，以前说过的，这次再说一遍。因为每当它响起就预示着：加速、发力、‘GO！BABY！GO！’。没错，这就是我，嘿！JET！这歌儿就是给我写的吧？！XDDD
P.S 如果我说运动会让人更容易获得性高潮，你们是不是就会去乖乖运动呢？XD
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[/td][/tr][tr][td]据说没真相没说服力，这是做了一个月的JILLIAN腹肌地狱三部曲后的身体真相。其余请自行搜相册。