选自张芝华《催眠瘦身》

仙仙

足以让人们停下脚步的力量
其实只是来自于内在小孩的声音：“我做不到！”
瘦身减重失败的原因——内在小孩
戴夫艾尔曼是一位在美国专门教导医界人士的催眠治疗师，其所发展出的催眠诱导法和催眠在临床医学上的运用，为催眠界所推崇，其著有《催眠治疗》被许多催眠师视为经典之作。他指出压力与陈年创伤是心因性肥胖的主要原因。如果只运用催眠指令与后催眠建议让人减重瘦身，就会和其他方法一样只会有暂时性的效果，过一段时间又会复胖。所以真正有效地方法应先处理情绪失衡的根源并找到核心信念，再给予个案针对他所需要的催眠建议。所以对症下药才是良方。本书所提出的瘦身战略行动计划与催眠脚本是针对一般人设计的简便催眠DIY法门，并不适用于病理性与有严重情绪创伤或认知行为扭曲的特殊案例。
给你的内在小孩取一个名字
有些人觉得给内在小孩取名字是很愚蠢的事情，因为世界上根本没有实质的内在小孩存在。内在小孩不是指从母亲肚子长出来的真实孩子，而是指每一个人心中后天缔造出来的一个幼儿。其实这只是一个很好玩的游戏，为你的内在小孩取名字的目的，就在于使他跟你的真我清楚地分开来。人如何抗拒承认自己的缺点，却很容易看见别人身上的缺点。“内在小孩”只是一种便于形容人类某种心理状态的用词。临床心理治疗师宝林瓦林博士首创这个名词，用来教导她的个案理解自身内在破坏性的情绪、感觉、想法与行为。如果你可以将自己不能理解及无法控制的行为与情绪转换为一种管理你的内在小孩的形式，你将会发现要真正的减重下来是可以轻松处理与应对的。
当你给自己内在小孩取名字的时候，这几乎等于你假定他是另外一个人，由于他不再被视为你本我的核心主成分，因此你比较容易客观中性地看出这个别人有什么问题，所以能够很有效地去处理他带给你的负面情绪与不理性的行为，还能够好好地去管理他。
足以让人们停下脚步的力量，其实只是来自于内在小孩的声音：“我做不到！”
在1975年，有两位心理学家，赫曼和马克进行了一个很有趣的实验研究，提出所谓“滚雪球”现象的理论。他们针对两组人做实验，在这实验研究期间告诉受试者，在进行实验以前不要吃东西。研究者首先给每一位受试者一份到三份的奶昔，后拉再给每一位受试者两杯冰激凌，让他们尝出这些冰激凌的口味。这个实验的目的从一开始就没有让受试者知道，受试者以为这个实验的目的是有关冰激凌口味的市场意见调查，但事实上实验目的却是要看受试者在先吃了奶昔之后，还能吃多少冰激凌。你猜在这个试验中谁吃了最多冰激凌呢？如果你从来没有节食过，你可能猜只吃一份奶昔的受试者，因为他们可能仍然觉得非常的饥饿，这是没有节食顾忌的人可能做的事情，但是在那一组正执行节食计划的受试者中，刚刚才吃了三份奶昔的人，反而比只吃了一份奶昔的人吃了更多的冰激凌。实验的结果正式告诉我们，吃多少冰激凌，跟饥饿与口腹之欲无关，当你有节食或不节食的想法时，只要你一拿起第一份奶昔吃，你就已经破坏节食计划，不再尝试控制你自己，所以这个心理上的无力感，会使你一旦开始吃点心，就会吃个不停。结果也证明，当一个人在实行瘦身计划的时候，他有时候会觉得很虐待自己，反而吃得更多，反而另外一组没有在实行瘦身计划的人，因为平常他们并没有去压抑欲望，所以才能够很正常地去吃。
在处理像酗酒、吸毒、暴饮暴食及抽烟等成瘾性行为的个案时，最棘手的就是面对他们的内在小孩。每个人都有一个情绪按钮，也就是情绪地雷区。一旦你不小心碰触到那个情绪地雷区，按到那个情绪按钮，愤怒的声音就会怒吼出来。情绪按钮就是我们对负面经历的记忆，我们曾经因为这些遭遇而感到害怕、受伤，还有羞耻。有些人过去曾经遭受生离死别、被抛弃、羞辱的经历，他会随着个人的创伤回忆、出身背景还有个性的不同而有所不同。所有的小朋友、幼儿常常都会贪得无厌、无理的要求，内在小孩就是你心中那股迫使你行为举止像个坏小孩的动力。
你要如何跟你的内在小孩沟通呢
1．  要幽默。幽默有助于减低你内在小孩的张力还有他的权力。
2．  要安抚他，并保证你对他永恒的爱与支持。
3．  要用父母的角色来对待你的内在小孩，不必因为他感到沮丧、愤怒、伤心或哭闹你就立即作出反应，倾听他的每一个怨言。
4．  要作坚定地抉择，要作果断的决定。作决定的承诺对推拖拉的他很奏效。
5．  要记住你的能力比你的内在小孩更强，你具有掌控权。
6．  要作声明，让自己心安，明白内外的问题没有那么严重。
7．  要问自己，如果自己瘦身计划失败了，最坏的情况可能会怎样。
8．  要寻找解决之道，而不是为问题唉声叹气。当你能够友爱地驯服、管理你的内在小孩，理解他，无条件地爱他，并且教育他，你瘦身的计划也就成功一半了。
内在小孩的父母为了安抚他不再吵闹，常错误地顺着他的要求。你可能在超级市场的走道上遇见过这样被父母惯坏的小孩，这些孩子哭闹着非得要某种食品不可。一开始父母会拒绝他们的要求，但是当孩子大哭大闹、无理取闹的时候，父母就投降了，只好顺从他们的意思，好让他们停止在公共场所哭闹。
在成人的心里面，永远有一部分是成熟不了，也承受不了的，这个部分就是所谓的内在小孩。这个内在小孩的注意力会一次集中在一件事情上，而且有时候他的行为是具有破坏性的、毁灭性的行为。它可能闹到“得不到满足，就不会罢休”的地步。
当我们幼时遭遇家庭暴力，或者是父母忽略我们、疏于照顾我们，没有适度抚养我们的时候，他就会变成受伤的自我，成为所有痛苦情绪、人际关系问题和成瘾行为的源头。所以处理内在小孩的主要工作就在于确认所有因为父母及其他照顾者引起的痛苦，并对这些苦处感到忧伤。通过这个忧伤的过程，我们的内在小孩会促使我们重新经历儿时压抑的愤怒、孤单、哀伤和其他强烈的情绪。内在小孩大部分的工作都是在群体情境中完成的。他出现了一些特殊的情绪特征，譬如说会让人家感觉到非常的情绪化，常常会歇斯底里地痛哭流涕，紧紧地拥抱别人，需索很多很多的爱及别人给他的安慰。
所谓的内在小孩，他会在思想、情绪、行为三大领域来运作。在思想领域中他会对我们说话。他的口气有时候很温柔具有说服力，有时候又非常暴躁、刻薄，甚至威胁你、恐吓你。也许我们不会听到真的声音，但是我们可以感觉，或者是脑海中闪出一个念头，在我们心中挥之不去。
当我们在为我们自己的行为或情绪自圆其说的时候，那就是内在小孩试图说服我们，我们的行为是正确的，但是其实我们的良知、良心却直达其实不是这么一回事。当我们自怨自艾、自怜于某一些不公不义的事情时，就是内在小孩在诱导我们将注意力集中在所以负面还有苦恼的问题上。内在小孩大部分的想法都会伴随我们过去不愉快的情绪，当他发威的时候，就会让你感到经历到愤怒，或者是急躁的情绪。在生理反应上，每个人症状不同，有的人会感到心跳加速、呼吸急促、喉咙紧缩、胸口很闷或者是胃痛、四肢痉挛、虚弱无力、身体非常的沉重等。
除了思想和情绪之外，内在小孩也会在我们的行为上作祟。譬如说有一些上瘾症的朋友，像抽烟、酗酒、吸毒、暴饮暴食、赌博等。内在小孩会现身鼓舞我们这么做，他会唆使我们暴饮暴食、奢华无度，以致入不敷出、拖延、找借口等。内在小孩很明显地会在我们伤害别人的事情上也有他一份。譬如说像我们对别人大发雷霆、口不择言、挖苦别人等。
内在小孩对我们最具有影响力的就是在我们成瘾性的行为还有坏习惯方面。当我们要运用意志力去戒除掉很多坏习惯的时候，往往成效并不大，或者是不能持久，问题就在于当我们要戒除一个瘾的时候，它不只是涉及心里的渴望，而且会有身体的成瘾症候群。譬如说戒烟、戒酒或戒毒的人都知道，头几天身体会出现戒断症状，包括晕眩、颤抖、轻度的头痛、头晕，还有其他剧烈的不舒适感，当你突然停止过去某些习惯摄取的某种东西所产生的生理反应就叫“戒断症状”，它是一种心理现象，也是一种精神状况。只要一想到你正在放弃什么，你的身体就会产生跟戒瘾者一样的戒断症状。所以常说：“我要减肥！”的人，潜意识就会立刻因恐惧把失去的肥肉给找回来。当你的内在小孩意识到你觉得被剥夺时，你身体的反应就仿佛需要整修一番。你可能一想到这些东西，你就会感到头痛、呼吸困难。所以有些心因性肥胖的人养成了情绪性的饮食习惯与内在小孩也有绝大的关系。
我们的内在小孩就是以人类最原始的需求为根基，这种需求你必须要立即满足他而不顾任何后果，也就是这股内在的势力常常逼得我们对自己非常的不满意，觉得自己不够好、自己做不到，或者与别人处不来。
当你试图要实行一个瘦身计划的时候，内在小孩有时会跳出来捣蛋。我们的内在小孩有很多的面具，依据精神科医生艾瑞克博恩发展出人际沟通分析的自我状态理论，包括儿童、父母和成人的自我状态，也许在一生当中，你会扮演很多很多的角色；也许在一天当中，你就已经同时扮演过这三种角色。你工作的时候会比与儿童玩耍时更有专业的态度；你在谈情说爱上的表现一定不同于你在棒球场上的表现；你在家里的时候绝对不同于你在职场的表现；你在跟小狗说话的时候一定与跟人谈公事的你是不一样的。
我们来看看转换不同角色的内在小孩
喋喋不休
想想看你的内在小孩在你的头脑里面喋喋不休的声音，这个声音很唠叨、烦恼个不停。通常你都会一直告诫自己，当你在实行减肥瘦身计划的时候你会一直告诫自己，我不会饮食过量；我这个不能吃、那个不能吃，但是你却依然暴饮暴食。你头脑知道你不想吃，可是你的嘴却动个不停，那就是你的内在小孩在作祟。你看着满桌的美食、饮料，你的内在小孩就会不停地告诉你：“我要吃！我必须享受这个好吃、美味的东西，我享受美食的权利不应该被剥夺！”你理性的声音会告诉他：“你不准吃！”但是内在小孩会对着你大叫，尤其是看到餐桌上巧克力和冰激凌的时候，看起来美味极了，内在小孩会告诉你：“我非吃不可！我现在就要！”这会让你经常在冲动与节制的欲望之中挣扎。
自圆其说
有时候你的内在小孩会改变一个策略，他有时候会扮演理性的角色，但是你要当心，这不是理性，而是他自圆其说和操纵你。你的内在小孩可能会试图告诉你：“你可以享用任何你想吃的美食，你只要运动就好了，明天就可以将这些热量消耗掉。”刚开始你会觉得这很有道理，所以你就说服你自己多吃一点蛋糕、多喝一口可乐、多咬一口冰激凌，接着又没完没了了，当你吃到十分饱的时候，后悔已经来不及了。自圆其说的内在小孩会利用他的策略，合理地满足你的渴望跟冲动。当你拒绝承认你已经冒犯或伤害到某人时，内在小孩也会现身，将问题合理化。
大发脾气
内在小孩有时候也很难忍受得了挫折，他会要求这个世界按照他的观点来运行，如果不按照他的欲望，他就会勃然大怒，大发脾气。
我有位个案来寻求催眠瘦身协助前，试过好多种减肥瘦身计划都失败了，就是因为他的内在小孩常常出来作梗。当他很顺利地节食成功之后，内在小孩就会出来对他大发脾气，让他的情绪变得非常急躁不安，一丁点小事就会触碰到他的情绪地雷区，甚至让他觉得有罪恶感，虐待了自己，常常使得他节食了一段时间又前功尽弃。
压抑情绪
另外一种内在小孩是压抑情绪。他不跟你发脾气、也不唠叨你，但是他会在你的心里面隐隐作痛，让你觉得很难过，好像自己是一个受害者一样。有时候一闹别扭就好几天或好几个星期，没完没了地重翻过去那些不愉快的旧账，他会夸大那些负面的情绪，让你不好受。
发牢骚
另外一种形式就是发牢骚型的内在小孩，凡事都要找碴，连一点儿的不方便都受不了。他觉得自己是孤儿，是一个受害者，很喜欢埋怨东、埋怨西，一点点小小的日常生活的不顺心也会让他非常的不耐烦，然后那个受害者的小孤儿就会跳出来。有时候又很喜欢挑别人的毛病，替自己找借口又毫不费力。尤其在当你作减肥瘦身节食计划的时候，你会发觉自己这一段时间特别喜欢抱怨、挑别人毛病，因为你压抑了你自己的需求。
爱出风头
另外还有一个就是爱出风头型的内在小孩，他需要被别人注意和仰慕，他需要别人的注意力放在他的身上。通常这一类型的内在小孩就反映了一个人的自恋需求，也就是需要别人注意他、关爱他、仰慕他。如果你内在有这种爱出风头型的内在小孩，而你又没有办法表现你的才华或成就，你就会常常觉得情绪很低落，常常需要别人对你的肯定，来满足你自己的成就感。
殉道烈士
另外一类型的内在小孩就跟殉道烈士一样，也希望引起别人的注意，但是他们会用更凝聚焦点的方式赢得他人的瞩目，譬如说像自我牺牲，有一种殉道者的情怀。这种人的心思会不断地萦绕在他为别人辛勤地付出，而对方却不怎么感激他。他为别人付出了好多、好多，可是换来的又是什么？如果你具有这种烈士型的内在小孩，你可能在得不到别人理所当然的回报和感恩的时候，会感觉到内心很痛恨对方，或者是很嫌弃对方。
霸道专制
就像爱出风头的内在小孩一样，恶霸型的内在小孩也喜欢成为众人瞩目的焦点，但是这一类的内在小孩会更在乎拥有很多的权势，以及确定没有人敢告诉他该怎么做，他具有非常强烈的霸道行为，同时具有攻击性，非常的不善解人意，非常的自私，会用言语行为产生暴力。
我有位个案来找我作瘦身计划的时候，是一位中年成功的经理人，他跟我说每当他回到家，他就需要放松，他不希望听到孩子吵架、嚷嚷的声音，也不喜欢看到家里乱七八糟，他说他的工作就是按时赚钱回家，抚养一个美好的家庭，而他的太太的责任就是要确保这个家保持美好，帮他料理好家里所有的事情。在公司他是一个完美主义者，自我要求很高，对部属要求也很高，但是因为这样子，他的体重却年年地增加，他把所有对于完美主义、事情达不到完美状态的不满全部压抑到心中，同时在言语上又非常的霸道、傲慢，占有欲非常的强，所以他的太太和孩子都非常地怕他。他的内在小孩非常的强势，在工作上没有人敢向他挑衅，因为他是这么的专业，受到主管的赏识，可是在家里面，他的太太虽不会、不敢向他挑衅，但是她会阳奉阴违，她觉得她很孤单、不被先生理解，所以夫妻关系也非常的冷淡。
现在我们要谈另外一个最著名的专家，精神科医师亚伦贝克，他创立了认知行为疗法。这个疗法强调，如果你无法立刻改变你的情绪和反应没有关系，但是你可以先改变你的行为，还有自己对那件事情的描述与看法，如果你多加练习的话，你的情绪最后将会与你的行为更趋于一致，就会达到身心合一的地步。当你越往某个方向行动的时候，你的信念也就越与你的行为一致，这个过程就叫降低认知上的不和谐。认知的不和谐就指你目前的信念并不符合你想做的事情，这些就是身心不一致与不和谐的思想，他们是冲突的。
我们再来看看，为什么信念会影响你的态度，影响你的习惯、行为，造成你的性格，然后再造成你的命运。例如说，你现在很想要减十公斤，可是你从小的信念认为瘦是不健康的，小孩子就应该胖嘟嘟的、很可爱，可能在你的生存信念系统里面，你相信胖是健康的，但是等你长大以后，受到了社会审美观的影响，你又认为苗条才是符合美丽标准的，这中间就有了冲突。所以有两种做法，，一种就是从你的行为先改变，一种从你的信念着手，改变你的信念，改变你对于审美观的态度，还有你认为肥胖是健康的态度。接下来，从你日常生活中的习惯着手来改变，从你的饮食、运动还有心灵、思想层面来改变，久而久之，你的行为也就改变了。当你能够很正常地、适度地吃一些有益于你身心健康的食物，做一些适度地运动和律动，你也就自然而然地瘦下来了。当你的身心平衡的时候，你的性格也会改变，当你的性格改变，你不再那么容易暴躁、易怒、情绪化的时候，同时你整个人一生的命运也会改变，这是从信念着手的一个最深层的意义。以下就是这个公式，可以帮你更清楚认清自己的人生模式。好好珍爱你受伤的内在小孩吧！
为何我做不到
所谓的催眠瘦身强调的就是跟你的潜意识握手做朋友。当你能够仰赖你的潜意识层面，让你的身心平衡、慢慢瘦下来，你就不会出现所谓的戒断症状。当你用意志力想办法去克服你的食欲，实行一种自虐的方式减肥的时候，你的身体很容易受苦，是一种戒断症状的轻扰，就跟戒酒、戒咖啡、戒糖、戒烟的人一样，这种不舒服会全力抓住你所有的注意力，耗尽你的能量，当你的能量耗尽的时候，你就没有去顺着你的身体意识发展，你就不再接受理性，你的内在小孩会很容易受戒断症状的影响，他会在你脑海中大呼小叫：“我受不了了，这种不舒服的感觉赶快滚开！赶快给我糖吃，赶快给我蛋糕，赶快给我很多很多的炸鸡、美食！”等等，他会在你的脑海中一遍又一遍不断地呼喊你，这也就是我们强调的，顺着你的本性发展，不要用意志力强力去克制、去控制所有所有你的欲望。
美国有很多人都全神贯注在节食这件事情上面，所以全球瘦身的商机无限，讨论节食减肥的书籍在书店有专区，经常登录模特儿瘦身前和瘦身后的照片，甚至也暗示你可以吃某种代餐、减肥药，或参加某些瘦身自助团体，就能够达到瘦身的效果。前阵子美国才通过立法，要求瘦身计划的广告要附加一项声明，“照片中的模特儿不是典型的正在减肥者”，以免万一消费者减肥出事，该公司要承担责任。
我们除了会受身体状况、压力、环境、负面心理影响之外，还会受若干基因和生物性的限制，我们的个性某部分是与生俱来的，也许是在子宫里面就形成了，所以还是要从我们的信念开始着手改变。
接下来我们要谈如何与你的内在小孩共处。
第一步，你必须让内在小孩冷静下来。
第二步，你必须倾听他在说什么。
第三步，你必须借由应用一种或多种的心理策略或行为策略来管制你内在小孩的思想、情绪和行为。
第一步：冷静
你必须让内在小孩冷静下来要怎么做呢？当你意识到内在小孩又在脑海里面跟你咆哮的时候，你可以说：“亲爱的，你怎么了？停止这么愚蠢的行为，不要再这么孩子气了！”安抚他，同时接下来请你做α脑波深呼吸的练习。
1.       闭上眼睛，很舒适地坐下来，双手放轻松。
2.       慢慢地吸气，数到四。当你数到四的时候，不断地吸足气，不要数到一就换气，而要撑到数完四，让胸部渐渐地扩张。
3.       闭气数到四。
4.       慢慢地吐气，再数到四，让吐气的动作持续到你数完四。
5.       当你呼吸时，自己默数，数数有助于你将心思集中在你的身体上。养成数一二三四的习惯，这会帮助你冷静地观照内在小孩，并能安抚你心底不安宁的内在小孩。
6.       再重复三次这样慢慢地吸气和吐气的动作。
当你做这个深呼吸练习的时候，这个四四的节拍会快速地把你带入α脑波状态，让你静下来。每天练习两次，你就有能力在你内在小孩又出现的时候，通过深呼吸来抚慰他。
第二步：倾听
倾听你内在小孩说话的声音或他给你强烈暗示的信息。他也许不用实际地跟你说话，但是他会用相当清楚的意念来影响你，我们大部分的人不会停下来仔细思考这样子的信息，其实他们不自主的冲动反应，就是内在小号自觉想要的反应。请你静下心来倾听你的内在小孩要跟你说什么。也许你看到眼前的一盒饼干，小时候每当你听话、乖乖的时候，爸爸妈妈就会给你一块饼干；当你生气。哭闹的时候，爸爸妈妈也许会给你一块饼干，请你注视着，当你伸手去拿饼干、吃零食的时候，你的心里在想什么？你眼睛看到了那些饼干，你闻到了饼干的香味，你放在嘴巴里面咬饼干的感觉，你拿起饼干凑到你嘴巴的时候的那种感觉。分分秒秒让你慢慢地去觉知，当你盯着那些饼干，有人拿饼干给你吃，还有你的手去碰触饼干的感觉，这个时候你会听到，直觉地听到你的内在小孩在跟你说：“我想吃饼干！”如果你说不，他很可能就会找借口自圆其说：“哎呀！就去吃吧！只要你中餐少吃一点，不吃甜点不就抵过来了吗？”当你从饼干盒中拿出一块饼干或一块巧克力的时候，你就增加了吃它的机会，甚至可能一口一口的接下来吃。你必须要倾听你的内在小孩对你不停地喊：“我要！我要！我就是要吃！”
第三步：管理
管理你的内在小孩就是从被你惯坏的孩子身上夺回控制权一样，你对他大吼大叫、威胁他、跟他辩论，可能都没有效果，这个时候你就必须想出一个很美好的策略，管理他，让你的内在小孩闭嘴。最好的办法就是用既温和又坚定地语气来跟他说话。先从不要哪些方法开始谈起。
第一，   不要与你的内在小孩争吵。
第二，   不要一直想着要去完成内在小孩想要或需要的事情，包括饮食、抽烟、喝酒、吸毒种种坏习惯。
第三，   不要将你的内在小孩当初同辈来看待。
第四，   不要老是信赖自己感官的感觉。
你的内在小孩非常的情绪化而且冲动，所以当你面对试探、想报复及拖延等等行为的时候，相信自己的感觉只会让你的内在小孩更加毫无阻拦地满足他原始的需求。
还有其他一些管理的方法，可以缩小你内在小孩的影响力。譬如：
1.       保持充足的睡眠。长期睡眠不足会造成慢性疲劳，这就是情绪失调的主因，不可忽视休息的力量。
2.       做好压力管理。运用自我催眠技巧舒压，确实做好“四放”——放慢脚步、放低标准、放松心情、放宽心胸。
3.       改变你的环境
回想一下先前你的环境线索，它会刺激内在小孩产生一些思想、情绪和行为，因此如果你想减肥，只做到不要囤积诱人的食物还不够，你必须改变你的饮食习惯，包括饮食的时间和地点。如果你习惯在电视机前面边看电视边吃东西，你就改变座位，最好是吃东西的时候不要看电视。同时避免经常进厨房，在你的厨房冰箱上面贴一个深蓝色的吸铁，可以降低你的食欲。
4.       要有具体的计划。不只要拟定你想完成的目标，而且要拟定达成目标的方法还有时间表。
5.       创造性视觉化想象练习，让自己的眼光专注在设定的目标上。为了给自己额外的提醒，有些人会在冰箱前面贴一张胖子的照片，提醒自己不要吃到像这个胖子一样。还有些人会贴窈窕帅哥美女的照片，提醒自己要立志获得像这些帅哥美女一样的身材。一旦内在小孩吵着要吃冰激凌或垃圾食品时，冰箱前面的照片，就会让他们在打开冰箱时打退堂鼓。